Comment perdre du poids ?

25 Jul 2018 08:16
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Conseils minceur pour reussir son regime

Vous souhaitez perdre du poids et ne savez pas vraiment comment vous y prendre ? Pour maigrir durablement, mieux vaut faire quelques ajustements alimentaires et quelques exercices plutot que de se priver inutilement.

Les regles de base pour perdre du poids

Comment maigrir durablement ?

Pour mincir, de la determination avant tout !

Perdre du poids

Vous pouvez reussir a perdre quelques kilos a deux conditions : changer vos habitudes alimentaires et augmenter votre activite physique. Si vous ne pratiquez aujourd'hui aucun exercice physique, il ne s'agit pas obligatoirement de faire du sport, mais une marche quotidienne ou un peu de natation chaque semaine peuvent deja faire beaucoup.

Attention ! Si vous devez perdre cinq kilos ou plus, allez consulter un medecin ou un dieteticien car vous avez besoin d'un suivi regulier.

Les regles de base pour perdre du poids

Pour changer votre alimentation, il faut reduire moderement les apports caloriques, c'est a dire d'abord les matieres grasses et les sucres rapides. Il faut absolument respecter les bonnes pratiques alimentaires (voir "Le guide des bonnes pratiques alimentaires") en y ajoutant quelques regles simples.

Ne pas sauter de repas, surtout le petit dejeuner qui doit rester copieux. Faites un repas leger le soir ;

Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez faim entre les repas, boire un grand verre d'eau, un cafe ou un the sans sucre. Boire aussi avant le repas et au milieu du repas ;

Continuer a manger des feculents a chaque repas : pates, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiete et apportent l'energie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres. mincir pour de bon ce qui les accompagne est a limiter : sauces grasses, beurre, fromage, creme fraiche, etc. Il faut donc consommer ces feculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans matieres grasses ;

Supprimer les boissons gazeuses sucrees ;

Supprimer les alcools et la biere. Vous pouvez continuer a boire du vin, de preference rouge, en vous limitant a un verre par jour ;

Eviter de manger hors de chez vous car il est plus difficile de controler votre alimentation. Au restaurant c'est parfois possible, chez des amis c'est plus difficile… Si vous faites un bon repas a plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantites et surtout ne jamais vous resservir d'un plat ;

Choisissez des viandes maigres et privilegiez les volailles, sans la peau, les poissons et les crustaces ;

Attention aux graisses cachees : evitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou creme, gruyere et oeufs, les fritures, les viennoiseries et les patisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gateaux aperitifs ;

Mangez des legumes a volonte et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage ;

Mangez deux fruits par jour, mais pas plus ;

Choisissez bien le mode de cuisson des aliments :

Les viandes : grillees ou roties ;

Les poissons : grilles, cuits au four ou au micro-ondes, ou en papillote ;

Les legumes : a la vapeur, a l'etouffee ou au micro-onde

Composez les assaisonnements et les sauces les moins gras possible : mettez un peu d'huile, de beurre ou de creme, puis utilisez le citron, le yaourt, le bouillon cube et la sauce de soja, enfin assaisonnez a votre gout avec des herbes aromatiques et des epices.

Comment maigrir durablement ?

Pour perdre du poids il faut s'appuyer sur quelques principes solides :

Se donner du temps, au minimum un mois pour perdre 2 a 3 kilos ;

Prevenir les fringales et la fatigue ;

Bien se tenir aux regles fixees au depart ;

eviter les carences en vitamines et mineraux ;

Ne pas utiliser de medicaments ou d'aliments speciaux pour regime ;

Garder un maximum de plaisir a manger.

Pour mincir, de la determination avant tout !

Tout en vegetarien regles nutritionnelles, pour perdre du poids il est bon de savoir choisir les aliments les moins energetiques. Il est donc utile de connaitre en gros la valeur nutritionnelle de quelques aliments courants (voir "decouvrez la valeur nutritive des aliments").

Partenariat : Testez Mon Panier Minceur

Si vous souhaitez perdre du poids, optez pour un regime hypocalorique et equilibre. Parmi les meilleures options pour mincir sainement et sans vous priver, decouvrez le regime Mon Panier Minceur.

Il vous reste a etre determine et a ne pas ceder a toutes les tentations. La premiere semaine est souvent difficile mais le premier kilo perdu est encourageant ! Cependant les petits ecarts sont permis a condition qu'ils soient exceptionnels. A vous de trouver un equilibre sans tomber dans l'obsession de la nourriture et la frustration. Sinon, vous risquez de craquer et de vous mettre a grignoter de facon impulsive, puis de culpabiliser et de vous remettre a vous priver, et ainsi de tomber dans un cycle totalement improductif par rapport a votre objectif de perte de poids !

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